autophagosome1 오토파지 촉진 원리 식단 (30~40대 남성 기준) 30~40대 남성 다이어트 식단을 오토파지(세포 자가포식) 촉진 원리에 맞게 구성하려면간헐적 단식과 저탄수화물, 고단백 중심의 식단이 효과적입니다. 오토파지 상태를 촉진하려면 식사와 공복 시간 구분이 중요하며,16:8 (하루 16시간 공복, 8시간 식사) 방식이 자주 사용됩니다. 다음은 이 기준에 맞춘 40대 남성의 다이어트 식단 예시입니다. 1. 아침(공복 유지)아침에는 물, 녹차, 블랙커피만 섭취해 공복을 유지합니다. 2. 첫 식사 (낮 12시)단백질: 닭가슴살 150g 또는 두부 100g채소: 시금치, 브로콜리, 파프리카 등의 생채소 샐러드지방: 아보카도 1/2개, 올리브오일 약간 추가 3. 간식 (오후 3시)견과류: 아몬드나 호두 10개 (식이섬유, 지방 공급)단백질: 삶은 달걀 1~2개 4. .. 2024. 10. 25. 이전 1 다음